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一个坏音问：

天气悄悄变热，囤了一个冬天的脂肪，行将重睹天日。

DeepSeek 一册持重：气温每升高 1 ℃，东说念主类对体重的惊慌就会自动 +10 ℃。天然它在瞎编，但或然也有那么些道理……

好多减肥的一又友都在苦苦管住我方的嘴，要么一斤没掉，要么刖趾适屦。

但有时候，变胖可能不光是因为管不住嘴。无相识养成的一些吃饭习尚，正在让你雅雀无声长更多的脂肪！� �

转给你的饭搭子，一说念鉴识这些暗暗让东说念主长胖的陷坑，相互辅导，远远躲避！

图片来源：蚁合素材改编

01

一边喝水一边吃饭

发表在《Appetite》的一篇接头指出，边吃饭边喝水的习尚，会镌汰饱腹感，让咱们在雅雀无声中吃下更多的食物。 [ 1 ]

接头东说念主员对 44 名成年东说念主进行了为期 4 周的随即实际，吃相同的意大利面，并提供饮用水，纪录他们在食物和水之间切换的频率和饮水量。

接头发现，喝水次数越多，喝掉的水越多，食物的摄入量也越大。

图片来源：接头实质   [ 1 ]

接头东说念主员以为，要是吃的食物种类比拟单一，每多喝一次水，就容易吃下更多的食物。

一口饭一涎水的习尚，可能果真要改改啦。

时常边喝水边吃饭的一又友都知说念，一般来说，一边喝一边吃还会镌汰咀嚼次数，吃得更快。

雅雀无声吃得更快，也会盘曲成为长胖的诱因。

更别说就着可乐下饭，几乎是某些东说念主最爱的吃饭习尚。

一口热食，一口冰可乐，别提这顿饭能吃得有多安闲胖了。

02

吃播视频下饭

自从短视频出身以来，不光是爱看东说念主类吃东西的视频，小猫小狗吃东西我也齐全莫得互异材干！

每次刷到，我都会原地硬控半小时。

点外卖的小手，也会在这个时候，迫不及待思投喂我方的冲动。

图片来源：蚁合

接头发现，咱们的大脑在看到好意思食图顷然的反应进度，致使和色情图片荒谬。其中有 41% 的参与者，对好意思食图片的反应更大。 [ 2 ]

LPP 看成一种脑电波因素，不错响应咱们的大脑对某件事所代表信息的喜爱进度

图片来源：接头实质   [ 2 ]

接头东说念主员还奸险地在志愿者身边，放了随时不错拿取的巧克力糖。

这 41% 的参与者，也在看到好意思食图顷然，吃下了比另一组多 2 倍的食物。

也即是说，越爱看好意思食类的图片和视频的东说念主，越有可能在技巧吃下更多的东西。

针对儿童的随即对照教授也发现，不论体重景色怎样，斗争食物关系告白（而非其他类型的告白）都会增多他们的饮食行径。 [ 3 ]

献出这张我储藏已久的饭缩力争，吃播视频让你忍不住下单的时候，就拿出来望望。

好意思食视频有多上面，它就能有多下头。

03

临睡前大吃大喝

相同的高热量食物，吃得时辰太晚，体重会增多得更多。 [ 4 ]

一项发布在《JCEM》上的随即对真实际将受试者分为两组，一组在 18:00 吃晚餐，另一组在 22:00 吃晚餐。

吃得晚的东说念主，血糖峰值跨越 18%。 [ 5 ]

更让咱们警惕的是！天然是相同的食物，吃得越晚，肉体破费脂肪的材干越差。

图片来源：接头实质 [ 5 ]

接头东说念主员以为，这是因为咱们在休眠时辰的代谢历程，时时更故意于脂肪的储存而不是破费和氧化。

进食时辰越荟萃睡觉时辰，吃进去的脂肪，就越有可能囤积。

是以，吃饭不要太晚的关键是，尽量在休眠时辰前 4 小时吃完临了一餐。既保护血糖，也阻挠易发胖。

白昼饿着肚子，晚上猖狂下单的这种吃饭习尚，最要警惕……

接头者通过小鼠实际还发现，在一天实现的时候吃高脂肪的饮食，比在一天启动的时候吃，体重增多得更多。 [ 6 ]

是以，要是咱今天即是忍不住，即是要吃一顿吃高脂肪的食物，那就放到早上吃，最阻挠易胖。

04

干饭速率太快

身边总有那么一个东说念主，也许即是你对象或者饭搭子，吃饭快得或然吸尘器。

满满当当的四菜一汤，你还在吹那碗冒着热气的汤，对面也曾启动找纸巾擦嘴。

图片来源：名考核柯南

迅速转给 TA！大都的接头发现，吃饭太快的东说念主，体重和 BMI （肉体质地指数，用来筹商痴肥进度）权贵增多。 [ 7 ] 、 [ 8 ]

问问身边吃饭快的一又友，时时都会有一种感受：吃不饱。

图片来源：酬酢媒体平台

比及吃了更多的东西下肚，后知后觉才发现我方吃撑了。科学家发现，快速进食可能导致在胃部嗅觉到饱腹之前就吃得过多。 [ 8 ]

吃饭太快，你的胃还没反应过来，你就又吃了下一口。雅雀无声中热量就超标了。

图片来源：irasutoya

养成习尚的快速进食，也和会过胰岛素互异导致痴肥。

随即对真实际标明，快速进食（10 分钟）比徐徐进食（ 20 分钟）的血糖峰值更高、波动更大。 [ 9 ]

要是你吃得太快，何况每餐都吃得太饱，变胖的概率几乎双管都下。这么吃饭，男性超重风险为 51.6%，女性为 57.4%。 [ 10 ]

图片来源：pingu

要是 4 条你都没中，恭喜你！将越吃越瘦！

下次记取了，吃什么很紧迫，奈何吃也很紧迫。

让咱们从转换吃饭习尚启动，而不是从为止食欲（太难了！）启动，建造一个正向轮回。

躲避这些吃饭的坏习尚，约等于不节食不敞开不耐劳瓜不吃代餐的无痛减肥硕法。记着手点小爱心并转给和你一说念吃饭的伙伴～

期待你来驳倒区打卡：啊！这么吃饭，果真不再那么容易长肉了。

减肥，也变得更容易啦！

本文审核民众

参考文件

[ 1 ] Cunningham PM, Roe LS, Keller KL, Rolls BJ. Switching between bites of food and sips of water is related to food intake across meals varying in portion size. Appetite. 2023 Mar 1;182:106443.

[ 2 ]   Versace F, Frank DW, Stevens EM, Deweese MM, Guindani M, Schembre SM. The reality of "food porn": Larger brain responses to food-related cues than to erotic images predict cue-induced eating. Psychophysiology. 2019 Apr;56 ( 4 ) :e13309.  

[ 3 ] Television watching increases motivated responding for food and energy intake in children. Am J Clin Nutr. 2007 Feb;85 ( 2 ) :355-61.

[ 4 ] Vujovi ć N, Piron MJ, Qian J, Chellappa SL, Nedeltcheva A, Barr D, Heng SW, Kerlin K, Srivastav S, Wang W, Shoji B, Garaulet M, Brady MJ, Scheer FAJL. Late isocaloric eating increases hunger, decreases energy expenditure, and modifies metabolic pathways in adults with overweight and obesity. Cell Metab. 2022 Oct 4;34 ( 10 ) :1486-1498.e7.

[ 5 ] Gu C, Brereton N, Schweitzer A, Cotter M, Duan D, B ø rsheim E, Wolfe RR, Pham LV, Polotsky VY, Jun JC. Metabolic Effects of Late Dinner in Healthy Volunteers-A Randomized Crossover Clinical Trial. J Clin Endocrinol Metab. 2020 Aug 1;105 ( 8 ) :2789 – 802.

[ 6 ] Bray MS, Tsai JY, Villegas-Montoya C, Boland BB, Blasier Z, Egbejimi O, Kueht M, Young ME. Time-of-day-dependent dietary fat consumption influences multiple cardiometabolic syndrome parameters in mice. Int J Obes ( Lond ) . 2010 Nov;34 ( 11 ) :1589-98.

[ 7 ] Tanihara S, Imatoh T, Miyazaki M, Babazono A, Momose Y, Baba M, Uryu Y, Une H. Retrospective longitudinal study on the relationship between 8-year weight change and current eating speed. Appetite. 2011 Aug;57 ( 1 ) :179-83.

[ 8 ] Otsuka R, Tamakoshi K, Yatsuya H, Murata C, Sekiya A, Wada K, Zhang HM, Matsushita K, Sugiura K, Takefuji S, OuYang P, Nagasawa N, Kondo T, Sasaki S, Toyoshima H. Eating fast leads to obesity: findings based on self-administered questionnaires among middle-aged Japanese men and women. J Epidemiol. 2006 May;16 ( 3 ) :117-24.

[ 9 ] Saito Y, Kajiyama S, Nitta A, Miyawaki T, Matsumoto S, Ozasa N, Kajiyama S, Hashimoto Y, Fukui M, Imai S. Eating Fast Has a Significant Impact on Glycemic Excursion in Healthy Women: Randomized Controlled Cross-Over Trial. Nutrients. 2020 Sep 10;12 ( 9 ) :2767

[ 10 ] Maruyama K, Sato S, Ohira T, Maeda K, Noda H, Kubota Y, Nishimura S, Kitamura A, Kiyama M, Okada T, Imano H, Nakamura M, Ishikawa Y, Kurokawa M, Sasaki S, Iso H. The joint impact on being overweight of self reported behaviours of eating quickly and eating until full: cross sectional survey. BMJ. 2008 Oct 21;337:a2002

考虑制作

考虑：奥布雷     |     监制：Feidi

封面图来源：图虫创意

最近微信改版了，有读者说找不到咱们的著作

全球记起把丁香大夫设为星标� � 哦～

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